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糖質や脂質が多い食品(やせるダイエット)

糖質や脂質が多い食品(やせるダイエット)


糖質や脂質が多い食品と、80kcalあたりのグラム数です


上白糖
21g =80kcal

グラニュー糖
21

ガムシロップ
28

はちみつ
28

ジャム
30

メープルシロップ
32

練乳
25

クリームチーズ
24



バター
11

マーガリン
13



コーヒー用ミルク
26

ホイップ用生クリーム
19



植物油


マヨネーズ
12

中華ドレッシング
29

フレンチドレッシング
22



牛バラ
30

牛肩ロース(脂身あり)
35

豚バラ
20

豚肩ロース(脂身あり)
30

鶏皮
20



とろ(マグロ脂身)
25

ブリ
35

ハマチ
35

サバ
35

サンマ
35


ツナ(オイル缶)
30

イクラ
30

キャビア
30



アーモンド
14

バターピーナッツ
14

マカダミアナッツ
12

ピスタチオ
13

松の実
13



メロンパン
25

ジャムパン
30

クリームパン
30

クロワッサン
20


ホットケーキ
33

中華まん(あんまん)
29

中華まん(肉まん)
32



チョコレート
16

シュークリーム
32

ドーナツ
21

アイスクリーム
45

ソフトクリーム
55



甘栗
33

栗の甘露煮
34



ようかん
27

おはぎ
35

団子(あん)
40

かりんとう
16





糖質や脂質が多いものは、少量でも80kcalに達し、

高カロリー食品と言えます。

ごく少量にするか、なるべく控えると良いでしょう。


鶏皮は、鶏肉から取り除き、

お肉は赤身の多いお肉にしましょう。


甘栗はカロリーが高いので食べ過ぎに要注意です。


マヨネーズやドレッシングは、カロリーハーフのものやノンオイルの

ものにすると良いです。

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