０からやせる、やせるダイエット。

カロリーでやせる・食事編（やせるダイエット）


食事のメニューと、約一人前のカロリーです。

カロリー計算の目安にお使い下さい。


おにぎり（一個）
１６０kcal

ご飯
２２０

赤飯
３５０


うどん
４００

カレーうどん
４５０

鍋焼きうどん
６３０


ざるそば
３００

そば（かけそば）
３５０

天ぷらそば
４５０

かたやきそば
８９０


ひやむぎ
３５０


ラーメン
４８０

チャーシューメン
５５０


スパゲティ　ミートソース
６８０

スパゲティ　ナポリタン
６６０

スパゲティ　カルボナーラ
７９０




親子どん
６５０

カツどん
８８０

牛どん
６５０

中華どん
７７０

マーボーどん
８６０

天どん
５８０


鉄火どん
４７０

にぎりずし
５００

ちらしずし
６２０

いなりずし　２個
３８０


チャーハン
７４０

麻婆豆腐
３４０


カレーライス
７００

カツカレー
１０５０

ハヤシライス
６７０

チキンピラフ
６６０

ドリア
８５０

シーフードドリア
７６０

オムライス
９１０



よせ鍋
４８０

すきやき
５８０

しゃぶしゃぶ
６７０

ハンバーグ
５５０

ビーフステーキ
４９０

ビーフシチュー
４５０


鶏からあげ
４４０

肉じゃが
３００

しょうが焼き
４１０

串かつ
４４０

ポークソテー
６００

豚角煮
６６０


かつおのたたき
１５０

さばの味噌煮
２７０

ぶりの照り焼き
２８０



お好み焼き
７７０

コロッケ
４５０


ぎょうざ（餃子）
４００

シューマイ
３３０

春巻き
３６０

目玉焼き
１００

厚焼き玉子
１２０

茶碗蒸し
９０

納豆
９０


ごぼうのきんぴら
９０

ほうれんそうのおひたし
２０

ポテトサラダ
２３０


ピザ
６００

ハンバーガー
２８０

テリヤキバーガー
４８０

フィッシュバーガー
４１０

フライドポテト
２７０



外食や、ファーストフード店は、カロリーの高いメニューが多い傾向があります。

なるべく自宅で、和食中心、野菜中心のメニューを心がけましょう。


揚げ物などの油を使った食品は、できるだけ避けることが大事です。


丼物（どんぶりもの）は、ごはんの量が多いので全般的にカロリーが高いです。

おかずとご飯のバランスに気をつけていくと良いです。


ダイエットランキング

0574ダイエットランキング