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糖質や脂質が多い食品(やせるダイエット)

糖質や脂質が多い食品(やせるダイエット)


糖質や脂質が多い食品と、80kcalあたりのグラム数です


上白糖
21g =80kcal

グラニュー糖
21

ガムシロップ
28

はちみつ
28

ジャム
30

メープルシロップ
32

練乳
25

クリームチーズ
24



バター
11

マーガリン
13



コーヒー用ミルク
26

ホイップ用生クリーム
19



植物油


マヨネーズ
12

中華ドレッシング
29

フレンチドレッシング
22



牛バラ
30

牛肩ロース(脂身あり)
35

豚バラ
20

豚肩ロース(脂身あり)
30

鶏皮
20



とろ(マグロ脂身)
25

ブリ
35

ハマチ
35

サバ
35

サンマ
35


ツナ(オイル缶)
30

イクラ
30

キャビア
30



アーモンド
14

バターピーナッツ
14

マカダミアナッツ
12

ピスタチオ
13

松の実
13



メロンパン
25

ジャムパン
30

クリームパン
30

クロワッサン
20


ホットケーキ
33

中華まん(あんまん)
29

中華まん(肉まん)
32



チョコレート
16

シュークリーム
32

ドーナツ
21

アイスクリーム
45

ソフトクリーム
55



甘栗
33

栗の甘露煮
34



ようかん
27

おはぎ
35

団子(あん)
40

かりんとう
16





糖質や脂質が多いものは、少量でも80kcalに達し、

高カロリー食品と言えます。

ごく少量にするか、なるべく控えると良いでしょう。


鶏皮は、鶏肉から取り除き、

お肉は赤身の多いお肉にしましょう。


甘栗はカロリーが高いので食べ過ぎに要注意です。


マヨネーズやドレッシングは、カロリーハーフのものやノンオイルの

ものにすると良いです。

カロリーでやせる・食事編(やせるダイエット)

カロリーでやせる・食事編(やせるダイエット)


食事のメニューと、約一人前のカロリーです。

カロリー計算の目安にお使い下さい。


おにぎり(一個)
160kcal

ご飯
220

赤飯
350


うどん
400

カレーうどん
450

鍋焼きうどん
630


ざるそば
300

そば(かけそば)
350

天ぷらそば
450

かたやきそば
890


ひやむぎ
350


ラーメン
480

チャーシューメン
550


スパゲティ ミートソース
680

スパゲティ ナポリタン
660

スパゲティ カルボナーラ
790




親子どん
650

カツどん
880

牛どん
650

中華どん
770

マーボーどん
860

天どん
580


鉄火どん
470

にぎりずし
500

ちらしずし
620

いなりずし 2個
380


チャーハン
740

麻婆豆腐
340


カレーライス
700

カツカレー
1050

ハヤシライス
670

チキンピラフ
660

ドリア
850

シーフードドリア
760

オムライス
910



よせ鍋
480

すきやき
580

しゃぶしゃぶ
670

ハンバーグ
550

ビーフステーキ
490

ビーフシチュー
450


鶏からあげ
440

肉じゃが
300

しょうが焼き
410

串かつ
440

ポークソテー
600

豚角煮
660


かつおのたたき
150

さばの味噌煮
270

ぶりの照り焼き
280



お好み焼き
770

コロッケ
450


ぎょうざ(餃子)
400

シューマイ
330

春巻き
360

目玉焼き
100

厚焼き玉子
120

茶碗蒸し
90

納豆
90


ごぼうのきんぴら
90

ほうれんそうのおひたし
20

ポテトサラダ
230


ピザ
600

ハンバーガー
280

テリヤキバーガー
480

フィッシュバーガー
410

フライドポテト
270



外食や、ファーストフード店は、カロリーの高いメニューが多い傾向があります。

なるべく自宅で、和食中心、野菜中心のメニューを心がけましょう。


揚げ物などの油を使った食品は、できるだけ避けることが大事です。


丼物(どんぶりもの)は、ごはんの量が多いので全般的にカロリーが高いです。

おかずとご飯のバランスに気をつけていくと良いです。


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