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やせるダイエット、食事でやせる、飲み物でやせる、手のツボダイエット、生活の中で簡単ダイエット、健康的にやせましょう

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食物繊維一覧(やせるダイエット)

食物繊維一覧(やせるダイエット)


食物繊維は、糖質、脂質の吸収を

抑えてくれるダイエットには欠かせない重要なものです。

生活習慣病や大腸がんを予防する効果も期待されています。



成人一人当たりの摂取目安は、

一日あたり20~25gとされています。



100g当たりの食品とその食物繊維(g)の一覧です。



キャベツ(なま)
1.9g

たまねぎ(なま)
1.4

トマト
0.7

にんじん・ニンジン(なま)
2.4

にんじん・ニンジン(ゆで)
3.0

かぼちゃ(なま)
2.3



きゅうり
0.8

なす(なま)
1.8

はくさい・白菜(なま)
1・1

ほうれんそう(なま)
3.5

ほうれんそう(ゆで)
4.3



もやし・大豆もやし(なま)
3.4

もやし・緑豆もやし(なま)
1.2

ねぎ・ネギ(根深ねぎ)
2.3

ねぎ・ネギ(葉ねぎ)
3.1

にら(なま)
2.0

にんにくの芽
3・5



だいこん・葉(なま)
2.8

だいこん・根(ゆで)
1.5

切干し大根
20.3

かぶ 葉(ゆで)
3.1

かぶ 根(ゆで)
1.8

れんこん(なま)
2・5

ごぼう(なま)
8.5



たけのこ(なま)
3.2

たけのこ(ゆで)
2.3


じゃがいも
1.1

さといも
2.3

長いも
1.0

さつまいも
2.3



アスパラガス
1.7

ブロッコリー
4.8

カリフラワー(なま)
2.6

ピーマン(なま)
2.3

パセリ
5.8

セロリ
1.3



しゅんぎく(ゆで)
3.7

こまつな(なま)
2.5

せり(なま)
2.4

あしたば 
5.3

なばな(なま)
3.7

たかな・葉
2.4



えだまめ(なま)
10.1

さやえんどう(なま)
2.3

いんげんまめ(ゆで)
2.6

そらまめ(なま)
4.4

オクラ(なま)
4.9

グリーンピース(なま)
7.6

なっとう・納豆
6.8


とうもろこし(なま)
3.4

とうもろこし(ゆで)
2.0



おかひじき
3.0

とうがん(なま)
0.8

しょうが(なま)
2.5

みょうが
1.4

らっきょう
3.4

ゴーヤー・にがうり(なま)
2.6

ザーサイ
5.7



わかめ(ゆで)
3.0

もずく
1.3

とうふ・豆腐(もめん豆腐)
0.4

とうふ・豆腐(絹ごし豆腐)
0.3

かんてん・寒天
1.6

ところてん
0.6

こんにゃく
2.2

しらたき
1.5

はるさめ
1.5

緑豆はるさめ
3.5



以上が、100g当たりの食物繊維(g)です。

緑黄色野菜は、炒めると効率よく

ベータカロテンが摂れます。


野菜は、ゆでると多くおいしく食べられます。


食物繊維が多い食品を

うまくレシピに取り入れて、

健康的にやせましょう。

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カロリーでやせる・お菓子編(やせるダイエット)

カロリーでやせる・お菓子編(やせるダイエット)

やせるためにお菓子のカロリーを知っておくと良いです。


お菓子類のカロリーです。

左がグラムで、右がカロリーです。


ポテトチップス
70g   390キロカロリー

カール       
90    485

じゃがりこ     
65    325


キャラメルコーン
98g   552

ポッキー      
50    248

ポッキーデコレ  
65    360


パイの実     
81g   463キロカロリー

たけのこの里   
84    461


チョコアーモンド
100g  578 
130g  759

麦チョコ      
90    460

板チョコ      
70    390

RITZ       
132g  654

クッキー
140   700

オレオ       
18枚   912キロカロリー


焼きプリン
140g  182



ふ菓子     
135g  512

せんべい     
100   505

ぽたぽた焼   
100   419


サラミ       
100g  410

柿の種       
86    420


あたりめ     
100g  256

スルメげそ   
100   334

あたりめ(小)   
15    48


焼きにんにく
30g   23

くきわかめ     
30g   30

酢コンブ      
15    27  (大40g 66)



以上が主なお菓子類のカロリーです。

カロリー計算の目安としてお使い下さい。



お菓子はやはりカロリーが高いです。

なるべく控える事が肝心です。



どうしてもお菓子類が食べたくなった時は、

あたりめ(小)、焼きにんにく、

くきわかめ、酢コンブを食べると、

カロリーが少なくて健康にも良いです。

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