０からやせる、やせるダイエット。

カロリーでやせる・食材編（やせるダイエット）


やせるためにカロリーに詳しくなると良いです。

８０kcalあたりの、それぞれの食品のグラム数です。

数字が少ないほど高カロリーです。

カロリー計算の目安にしてください。


ごはん
５５ｇ　（小盛の半分）

食パン
３０　　（６枚切り一枚の半分）


うどん
８０　　（一玉の１/３）

中華めん
３０　　（１/３〜１/４）

パスタ　（乾麺）
２２

そば　　（乾麺）
２３

そうめん　（乾麺）
２２


おもち
３５　　（小１/２）

おかゆ
１１５


コーンフレーク
２１



砂糖
２１

マヨネーズ
１２

バター
１１

マーガリン
１１

植物油
９


ごま
１４

卵　（一個）
５０

プロセスチーズ
２４


納豆
４０

豆腐
１４０




牛バラ
３０

牛カルビ
２０

牛もも（脂身なし）
５５

牛ひき肉
３０

豚バラ
２０

豚ロース
２５

豚ひき肉
３０


鶏ささ身
８０

鶏もも（皮除く）
５５

鶏むね
４０

鶏ひき肉
３５


ロースハム
４０

ウインナーソーセージ
３０




マグロ赤身
６５

マグロ白身
２５

マイワシ
４０

鮭
５０

サンマ
３５

たこ
８５

いか
１１０

たらこ
７５

かまぼこ
８５



キャベツ
３５０

レタス
６５０

もやし
５００

たまねぎ
２３０

ねぎ
３００


にんじん
２５０

ほうれんそう
３５０

白菜
７００

だいこん
４５０


かぼちゃ
１１０

きゅうり
７３０

ピーマン
４００

なす
４５０


生しいたけ
１００

ごぼう
１１０

じゃがいも
１００

さつまいも
６５



野菜はカロリーがとても低いので、

やせるために野菜を多くメニューにいれましょう。



イモ類は、でんぷんが主な成分なので、

糖分が高く、野菜というよりは、炭水化物やお菓子に近いものと言えます。

カロリーの吸収効率がお米よりもよいので、食べすぎには注意が必要です。


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