０からやせる、やせるダイエット。

糖質や脂質が多い食品（やせるダイエット）

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糖質や脂質が多い食品と、８０kcalあたりのグラム数です


上白糖
２１ｇ　＝８０kcal

グラニュー糖
２１

ガムシロップ
２８

はちみつ
２８

ジャム
３０

メープルシロップ
３２

練乳
２５

クリームチーズ
２４



バター
１１

マーガリン
１３



コーヒー用ミルク
２６

ホイップ用生クリーム
１９



植物油
９

マヨネーズ
１２

中華ドレッシング
２９

フレンチドレッシング
２２



牛バラ
３０

牛肩ロース（脂身あり）
３５

豚バラ
２０

豚肩ロース（脂身あり）
３０

鶏皮
２０



とろ（マグロ脂身）
２５

ブリ
３５

ハマチ
３５

サバ
３５

サンマ
３５


ツナ（オイル缶）
３０

イクラ
３０

キャビア
３０



アーモンド
１４

バターピーナッツ
１４

マカダミアナッツ
１２

ピスタチオ
１３

松の実
１３



メロンパン
２５

ジャムパン
３０

クリームパン
３０

クロワッサン
２０


ホットケーキ
３３

中華まん（あんまん）
２９

中華まん（肉まん）
３２



チョコレート
１６

シュークリーム
３２

ドーナツ
２１

アイスクリーム
４５

ソフトクリーム
５５



甘栗
３３

栗の甘露煮
３４



ようかん
２７

おはぎ
３５

団子（あん）
４０

かりんとう
１６





糖質や脂質が多いものは、少量でも８０kcalに達し、

高カロリー食品と言えます。

ごく少量にするか、なるべく控えると良いでしょう。


鶏皮は、鶏肉から取り除き、

お肉は赤身の多いお肉にしましょう。


甘栗はカロリーが高いので食べ過ぎに要注意です。


マヨネーズやドレッシングは、カロリーハーフのものやノンオイルの

ものにすると良いです。


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