0からやせる、やせるダイエット。

やせるダイエット、食事でやせる、飲み物でやせる、手のツボダイエット、生活の中で簡単ダイエット、健康的にやせましょう

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。


--/--(--) --:--:-- スポンサーサイト スポンサー広告 トラックバック(-) コメント(-)

食物繊維一覧(やせるダイエット)

食物繊維一覧(やせるダイエット)


食物繊維は、糖質、脂質の吸収を

抑えてくれるダイエットには欠かせない重要なものです。

生活習慣病や大腸がんを予防する効果も期待されています。



成人一人当たりの摂取目安は、

一日あたり20~25gとされています。



100g当たりの食品とその食物繊維(g)の一覧です。



キャベツ(なま)
1.9g

たまねぎ(なま)
1.4

トマト
0.7

にんじん・ニンジン(なま)
2.4

にんじん・ニンジン(ゆで)
3.0

かぼちゃ(なま)
2.3



きゅうり
0.8

なす(なま)
1.8

はくさい・白菜(なま)
1・1

ほうれんそう(なま)
3.5

ほうれんそう(ゆで)
4.3



もやし・大豆もやし(なま)
3.4

もやし・緑豆もやし(なま)
1.2

ねぎ・ネギ(根深ねぎ)
2.3

ねぎ・ネギ(葉ねぎ)
3.1

にら(なま)
2.0

にんにくの芽
3・5



だいこん・葉(なま)
2.8

だいこん・根(ゆで)
1.5

切干し大根
20.3

かぶ 葉(ゆで)
3.1

かぶ 根(ゆで)
1.8

れんこん(なま)
2・5

ごぼう(なま)
8.5



たけのこ(なま)
3.2

たけのこ(ゆで)
2.3


じゃがいも
1.1

さといも
2.3

長いも
1.0

さつまいも
2.3



アスパラガス
1.7

ブロッコリー
4.8

カリフラワー(なま)
2.6

ピーマン(なま)
2.3

パセリ
5.8

セロリ
1.3



しゅんぎく(ゆで)
3.7

こまつな(なま)
2.5

せり(なま)
2.4

あしたば 
5.3

なばな(なま)
3.7

たかな・葉
2.4



えだまめ(なま)
10.1

さやえんどう(なま)
2.3

いんげんまめ(ゆで)
2.6

そらまめ(なま)
4.4

オクラ(なま)
4.9

グリーンピース(なま)
7.6

なっとう・納豆
6.8


とうもろこし(なま)
3.4

とうもろこし(ゆで)
2.0



おかひじき
3.0

とうがん(なま)
0.8

しょうが(なま)
2.5

みょうが
1.4

らっきょう
3.4

ゴーヤー・にがうり(なま)
2.6

ザーサイ
5.7



わかめ(ゆで)
3.0

もずく
1.3

とうふ・豆腐(もめん豆腐)
0.4

とうふ・豆腐(絹ごし豆腐)
0.3

かんてん・寒天
1.6

ところてん
0.6

こんにゃく
2.2

しらたき
1.5

はるさめ
1.5

緑豆はるさめ
3.5



以上が、100g当たりの食物繊維(g)です。

緑黄色野菜は、炒めると効率よく

ベータカロテンが摂れます。


野菜は、ゆでると多くおいしく食べられます。


食物繊維が多い食品を

うまくレシピに取り入れて、

健康的にやせましょう。

スポンサーサイト


 やせる 

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。